寝床のムドラー　猫のポーズ　コブラのポーズ　ねじりのポーズ　犬のポーズ　体側曲げ

体重83.1kg　プル・オバー　20回　腹筋　20回　ヒップリフト　20回　猫のポーズ　
ベント・オバー・ローイング　10回　グッドモーニングエクセサイズ　20回　リア・レイズ　5回
猫のポーズ　コブラのポーズ

トレーニング本を積んでおいてかたっぱしからやっていくことにした。

トレーニングの知識は多分十分にあるのだ。世の中にあるダイエット本も目新しいことは書いていない。ならやるかやらないかだろうということで今までのトレーニング本を取り出して片っ端からやってみることにした。

ヒンズースクワット　１５回×２回　ラフタル・ライズ　２０回　キャット・アンドカウ　５回　前屈のポーズ　コブラのポーズ　弓のポーズ　

膝つき腕立て　５回　（休憩）ラフタル・ライズ　２０回　猫のポーズ　逆立ち

木のポーズ　チェスト・プレス　２０回　ヒップ・リフト　２０回　腹筋　２０回　ショルダー・プレス　２０回　

囚人トレーニングを始める

囚人トレーニングを始める。一日目

ウオール腕立て　１５回×２回

５０回×３回　が目標

甘く見た。結構きつい